در دوران شیردهی چه بخوریم تا بدن خود را دوباره پر کند

در دوران شیردهی چه بخوریم تا بدن خود را دوباره پر کند

دوران شیردهی زمانی است که مادران باید توجه ویژه ای به تغذیه داشته باشند. یک رژیم غذایی معقول نه تنها به بهبودی بدن مادر کمک می کند، بلکه کیفیت و تولید شیر مادر را تضمین می کند. موارد زیر موضوعات رژیم شیردهی و موضوعات داغی است که در 10 روز گذشته به شدت در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است، با داده های ساختاری و پیشنهاداتی که بر اساس توصیه های حرفه ای گردآوری شده است.

1. مواد مغذی و منابع غذایی ضروری در دوران شیردهی

2. دستور العمل های محبوب در دوران شیردهی توصیه می شود

دستور العمل های تغذیه با شیر مادر که اخیراً به طور مکرر در سیستم عامل های اجتماعی مورد بحث قرار گرفته اند عبارتند از:

3. احتیاطات غذایی در دوران شیردهی

1.از غذاهای تحریک کننده پرهیز کنید:مانند قهوه، چای غلیظ و غذاهای تند که ممکن است بر خواب یا دستگاه گوارش کودک تأثیر بگذارد.

2.آب بیشتری بنوشید:برای کمک به حفظ ترشح شیر هر روز حداقل 2 لیتر آب بنوشید.

3.یک رژیم غذایی متعادل:در مصرف مکمل ها زیاده روی نکنید و از مصرف غذاهای پرچرب و قند پرهیز کنید.

4.به واکنش کودک خود توجه کنید:اگر کودک دچار آلرژی یا ناراحتی شد، رژیم غذایی باید به موقع تنظیم شود.

4. مکمل های غذایی دوران شیردهی که اخیراً به شدت مورد بحث قرار گرفته است

بسیاری از مادران مکمل های غذایی را در دوران شیردهی انتخاب می کنند. محصولاتی که اخیراً بیشتر مورد بحث قرار گرفته اند عبارتند از:

5. خلاصه

رژیم غذایی مادران شیرده باید بر اساس آن باشدسرشار از پروتئین، سرشار از کلسیم، سرشار از آهن، سرشار از DHAبه طور عمده به تنوع و تعادل رژیم غذایی توجه کنید. دستور العمل های اخیراً محبوب مانند سوپ توفو ماهی کپور چلیپایی و سوپ جوجه خرمای قرمز و سوپ گرگ بری ارزش امتحان کردن را دارند، اما آنها باید با توجه به واکنش های خود و کودکتان تنظیم شوند. اگر نیازهای خاصی دارید، می توانید مکمل های غذایی مناسب را تحت نظر پزشک انتخاب کنید.

امیدوارم این مقاله بتواند به مادران شیرده کمک کند تا از نظر علمی تغذیه خود را تکمیل کنند و این مرحله ویژه را به سلامت پشت سر بگذارند!