برای سفت شدن سریع شکم در دوران حبس چه می توان خورد؟ راهنمای کامل رژیم غذایی بهبودی پس از زایمان
دوران حبس پس از زایمان یک دوره حیاتی برای ریکاوری جسمانی زنان است، به خصوص موضوع سفت شدن شکم توجه بسیاری را به خود جلب کرده است. در 10 روز گذشته، موضوع رژیم غذایی حبس یکی از موضوعات داغ اینترنت بوده و حجم جستجوی "غذاهای لاغر کننده شکم" نسبت به ماه قبل 35 درصد افزایش یافته است. این مقاله جدیدترین موضوعات داغ و توصیه های علمی را ترکیب می کند تا یک برنامه غذایی را برای شما تنظیم کند تا به بهبود شکم در دوران حبس کمک کند.
1. اصول رژیم غذایی برای انقباضات شکمی در دوران حبس
1. پروتئین بالا و چربی کم: ترمیم عضلات را تقویت کرده و تجمع چربی را کاهش می دهد
2. سرشار از فیبر غذایی: بهبود پریستالتیک روده و جلوگیری از یبوست
3. مقدار متوسط کربوهیدرات های با کیفیت بالا: انرژی را تامین کنید اما از زیاده روی در آن اجتناب کنید
4. مکمل کلاژن: افزایش خاصیت ارتجاعی پوست
5. مصرف نمک را کنترل کنید: ادم را کاهش دهید
| دسته بندی مواد غذایی | غذای توصیه شده | اثربخشی | مقدار توصیه شده روزانه |
|---|---|---|---|
| پروتئین بالا | ماهی کپور، مرغ، تخم مرغ، توفو | ترمیم بافت و افزایش متابولیسم | 150-200 گرم |
| فیبر رژیمی | جو، سیب زمینی شیرین، اسفناج | تقویت حرکات روده و کاهش نفخ شکم | 30-50 گرم |
| مکمل خون | خرمای قرمز، جگر خوک، کنجد سیاه | بهبود Qi و خون، سرعت بخشیدن به بهبودی | مقدار مناسب |
| کلاژن | تراتر خوک، ماو ماهی، قارچ سفید | افزایش خاصیت ارتجاعی پوست | 2-3 بار در هفته |
2. رتبه بندی 10 غذای محبوب کنترل کننده شکم
بر اساس بحث اخیر در شبکه های اجتماعی، ما 10 غذای محبوب کنترل کننده شکم را گردآوری کرده ایم:
| رتبه بندی | نام غذا | محبوبیت بحث | توابع اصلی |
|---|---|---|---|
| 1 | سوپ توفو کپور صلیبی | 985000 | پروتئین بالا و چربی کم، باعث بهبود زخم می شود |
| 2 | خرما قرمز و چای گرگ | 872000 | چی و خون را دوباره پر کنید، متابولیسم را بهبود بخشید |
| 3 | بلغور جو دوسر | 768000 | سرشار از فیبر غذایی، به اجابت مزاج کمک می کند |
| 4 | خمیر کنجد سیاه | 654000 | مکمل کلسیم برای بهبود خاصیت ارتجاعی پوست |
| 5 | پاپایا خورشتی در شیر | 589000 | تقویت هضم و مکمل پروتئین |
| 6 | سوپ دنده خوک یام | 523000 | تقویت طحال و معده، افزایش آمادگی جسمانی |
| 7 | آب لوبیا قرمز و جو | 476000 | ادرارآور، کاهش تورم، رفع رطوبت و سم زدایی |
| 8 | سوپ دانه نیلوفر آبی ترملا | 431000 | مکمل کلاژن، زیبایی و تغذیه پوست |
| 9 | سوپ اسفناج و جگر خوک | 387000 | مکمل آهن و خون، بهبود چهره |
| 10 | آب شکر قهوه ای زنجبیل | 352000 | کاخ را سرد و گرم کنید، گردش خون را تقویت کنید |
3. برنامه رژیم لاغری شکم مرحله ای
هفته اول (دوره حذف لوشیا):
روی حذف آب اضافی و لوچیا از بدن تمرکز کنید و رژیم غذایی باید سبک و آسان باشد.
توصیه می شود: آب لوبیا قرمز و جو، فرنی ارزن، سوپ تربچه
هفته دوم (دوره تعمیر):
تقویت مکمل های غذایی را برای بهبود زخم شروع کنید.
توصیه می شود: سوپ ماهی کپور، خرما قرمز و چای گرگ، اسفناج و سوپ جگر خوک
هفته سوم و چهارم (دوره نقاهت):
می تواند به طور مناسب تراکم مواد مغذی را افزایش دهد و به بازیابی عضلات شکم کمک کند.
پیشنهاد می شود: سوپ دنده خوک یام، مرغ آب پز، خمیر کنجد سیاه
4. اقدامات احتیاطی
1. پرهیز از غذای خام و سرد: بر گردش خون و انقباضات رحم تأثیر می گذارد
2. مصرف غذا را کنترل کنید: برای جلوگیری از پرخوری، مقدار کمی غذا بخورید
3. آب بیشتری بنوشید: حدود 2000 میلی لیتر در روز برای تقویت متابولیسم
4. همراه با ورزش متوسط: ورزش های ساده شکم را می توان 2 هفته پس از زایمان شروع کرد.
5. تفاوت های فردی: رژیم غذایی خود را با توجه به وضعیت بهبودی خود تنظیم کنید
5. مشاوره تخصصی
دکتر وانگ، مدیر بخش زنان و زایمان در بیمارستان کالج پزشکی پکن، گفت: "شما نمی توانید برای سفت کردن شکم پس از زایمان عجله کنید. شما نیاز به یک رژیم غذایی علمی همراه با ورزش متوسط دارید. مکمل پروتئین و کلاژن به ویژه برای سفت کردن پوست شکم مهم است، اما باید به تعادل تغذیه نیز توجه کنید."
در آخر به همه مادران تازه وارد یادآور می شوم که در دوران حبس روحیه شادی داشته باشند. خواب کافی نیز به بهبودی بدن کمک می کند. امیدوارم این راهنمای رژیم غذایی بتواند به شما کمک کند تا از نظر علمی دوران حبس خود را محدود کنید و هر چه زودتر به بدن سالم بازگردید!
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
